VÌ SAO MẸ BẦU NÊN BỔ SUNG ĐẬU ĐỎ TÂY VÀ QUINOA TRONG THAI KỲ?

Là một chuyên gia dinh dưỡng, mình nhận được rất nhiều câu hỏi từ các mẹ bầu về việc nên ăn gì để vừa tốt cho con, vừa khoẻ cho mẹ. Và đậu đỏ tây cùng quinoa là hai cái tên được mình khuyến khích thường xuyên nhất 💚

🌾 1. Đậu đỏ tây – giàu sắt và chất xơ
Đậu đỏ tây (Kidney Beans) là nguồn cung cấp sắt tự nhiên – rất cần thiết để phòng tránh thiếu máu trong thai kỳ.

• Chỉ 100g đậu đỏ tây nấu chín có đến 2.9mg sắt (USDA), hỗ trợ quá trình tạo máu cho cả mẹ và bé.
• Ngoài ra, lượng chất xơ cao (6.4g/100g) giúp mẹ bầu hạn chế táo bón – một tình trạng phổ biến khi mang thai.

🌱 2. Quinoa – "siêu ngũ cốc" giàu đạm và acid folic
Quinoa không chỉ là thực phẩm không chứa gluten mà còn chứa acid folic – dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi 💡

• Trong 100g quinoa nấu chín có khoảng 42mcg folate (USDA), chiếm hơn 10% nhu cầu hàng ngày.
• Ngoài ra, quinoa có đủ 9 loại acid amin thiết yếu, giúp hỗ trợ tăng trưởng mô và cơ bắp cho thai nhi.

🥣 Cách sử dụng đơn giản:

• Nấu canh đậu đỏ tây với rau củ
• Trộn quinoa vào salad, hoặc nấu cùng cháo yến mạch
• Làm bánh, sữa hạt hoặc cơm thập cẩm quinoa rất ngon và dễ ăn

❤️ Lời khuyên từ chuyên gia:
Đây là 2 loại thực phẩm thực vật giàu dưỡng chất, dễ tiêu hóa và an toàn, phù hợp cho mẹ bầu muốn có một thai kỳ khoẻ mạnh từ dinh dưỡng tự nhiên. Tuy nhiên, nên kết hợp đa dạng thực phẩm và hỏi ý kiến bác sĩ nếu có cơ địa đặc biệt nhé!

👉 Mẹ bầu ơi, đừng chờ đến khi mệt mỏi mới nghĩ đến việc bổ sung dinh dưỡng – hãy chăm sóc bản thân từ bữa ăn hôm nay 💕
Bạn có câu hỏi về thực phẩm phù hợp trong thai kỳ? Comment hoặc inbox để được tư vấn thêm nhé!

#DinhDuongChoMeBau #SucKhoeXanh #DauDoTay #Quinoa #MangThaiKhoeDep #AnSachSongXanh