💧 Làm sao để bổ sung nước và khoáng chất hiệu quả trong mùa nóng? 💧

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, có đến 70% người Việt không uống đủ nước hoặc bổ sung sai cách trong những ngày nắng nóng kéo dài. Điều này khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, tụt huyết áp, chóng mặt, và suy giảm miễn dịch. Đặc biệt, khi cơ thể mất nước, chúng ta cũng đồng thời mất đi nhiều khoáng chất thiết yếu như Natri, Kali, Magie...

 🧬 Nước và khoáng chất có vai trò gì trong cơ thể?

Nước giúp duy trì thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, vận chuyển dinh dưỡng và thải độc. Trong khi đó, khoáng chất như Natri, Kali, Magie đóng vai trò cân bằng điện giải, điều hòa nhịp tim và tăng sức bền cho cơ bắp.

💧 Thiếu nước và khoáng chất có thể khiến cơ thể:

❌ Mất tập trung, đau đầu

❌ Dễ chuột rút, mỏi mệt

❌ Huyết áp không ổn định

❌ Suy giảm sức đề kháng                                                                                                                                                                   

🥗 Thực phẩm giúp bổ sung nước và khoáng chất tự nhiên:

👉 Dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi: Vừa cấp nước,bổ sung vitamin C, Kali và chất chống oxy hóa

👉 Rau xanh lá đậm: Cải bó xôi, rau chân vịt – giàu Magie, Kali, chất xơ

👉 Nước dừa, nước ép trái cây tươi: Nguồn điện giải tự nhiên, dễ hấp thu

👉 Khoai lang, bí đỏ, đậu xanh: Cung cấp Kali, Natri và năng lượng ổn định

👉 Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, hạt kê – giúp giữ nước lâu, bổ sung kẽm và Magie

👉 Muối hồng Himalaya: nguồn cung cấp phong phú nhiều loại khoáng chất quan trọng như canxi, kali, magie, sắt và kẽm.

🍽 Mẹo nhỏ để hấp thụ nước và khoáng chất hiệu quả hơn:

✅ Uống nước rải đều trong ngày – không đợi khát mới uống

✅ Kết hợp nước lọc + nước ép trái cây không đường

✅ Ưu tiên món luộc, hấp thay vì chiên xào – giữ trọn khoáng chất

✅ Ăn các món mát, thanh nhẹ như canh rau, salad, ngũ cốc lạnh

✅ Tránh rượu bia, nước ngọt – dễ làm mất nước và khoáng

📢 Bạn có biết?

Cơ thể không thể dự trữ khoáng chất lâu dài, vì vậy việc bổ sung mỗi ngày qua bữa ăn là cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất. Những thực phẩm như ngũ cốc, đậu hạt, rau củ không chỉ giúp giữ nước, mà còn cung cấp khoáng chất phong phú cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong mùa nắng.

💬 Hãy chia sẻ thói quen giữ nước và khoáng cho cơ thể bạn vào mùa nóng – cùng nhau lan tỏa lối sống lành mạnh nhé!🌱💧