Stress là tình trạng phản ứng của cơ thể về tâm lý, cảm xúc và thể chất với tình trạng mới, nguy hiểm, đáng sợ hay hưng phấn.
fear
Quản lý stress
Stress là tình trạng phản ứng của cơ thể về tâm lý, cảm xúc và thể chất với tình trạng mới, nguy hiểm, đáng sợ hay hưng phấn. Stress không thể tránh được hoàn toàn. Một lượng nhất định stress là cần thiết cho sức khỏe và hoạt động tối ưu của bạn. Tuy nhiên, cơ thể và tâm trí của bạn làm việc hiệu quả nhất khi bạn thư giãn. Hoạt động và hứng thú giảm đi khi bạn cảm thấy “căng thẳng”. Stress có thể kiểm soát được với những kỹ thuật thư giãn đơn giản. Để có kết quả tốt nhất, hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để thư giãn với một trong các hoạt động sau đây:
Luyện tập
Luyện tập thể thao thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm stress. Luyện tập cho phép chúng ta tận dụng phản xạ bản năng chiến đấu hay bỏ chạy (ví dụ, sử dụng các cơ bắp đang căng lên sẵn sàng hành động và giảm bớt lượng hóc môn adrenaline được đưa vào máu). Nhiều nghiên cứu chứng tỏ rằng luyện tập làm giảm mức độ stress, giảm thời gian cần thiết để phục hồi từ trạng thái stress, và có thể giúp tránh được các bệnh tật do bị căng thẳng quá nhiều. Mặt khác, luyện tập quá sức cũng nguy hiểm và thậm chí làm tăng mức độ stress. Sự điều độ là quan trọng. Cân bằng chế độ luyện tập của bạn bằng việc thay đổi giữa những ngày tập luyện mạnh mẽ với những ngày luyện tập nhẹ nhàng và luôn giữ cho buổi tập vui vẻ!
Thiền định
Đây là bài tập cho tâm trí có tác động tới các tiến trình trong cơ thể, do vậy đem lại các lợi ích cho sức khỏe. Mục tiêu của thiền định và kiểm soát sự chú tâm của bạn – tĩnh tâm cho phép bạn lựa chọn nên tập trung vào cái gì và bỏ đi các suy nghĩ phân tán. Thiền định là một kỹ thuật đơn giản và quí báu để quản lý stress, tạo ra phản xạ thư giãn trong cơ thể. Một số lợi ích về sức khỏe của kỹ thuật này bao gồm giảm bớt sự căng cơ, tăng lưu thông máu, giảm huyết áp, giảm lo lắng, sợ hãi, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và gia tăng sức khỏe tinh thần.
Các yếu tố thiết yếu cho thiền định
Một không gian thoải mái yên tĩnh. Một nơi mà bạn không bị quấy rầy. Bạn càng có nhiều kinh nghiệm về thiền định, bạn càng thích ứng hơn với các địa điểm khác nhau. |
Một đối tượng tâm trí (đối tượng không thay đổi) hoặc một câu chú mantra (một từ hay câu nào đó được nhắc thầm). Cách này sẽ giúp bạn ngưng các kích thích từ bên ngoài và giữ cho bạn yên tĩnh. |
Thái độ thụ động. Sự tập trung của bạn nên hướng vào việc nhắc câu chú mantra chứ không phải bạn cảm thấy thế nào. Đừng “cố gắng” để thư giãn; hãy để nó tự nhiên. |
Một chỗ ngồi thoải mái. Điều cần thiết là tránh sự căng cơ không đúng; tuy nhiên bạn không nên thoải mái tới mức ngủ gục. |
Nhắm mắt lại và hít thở nhẹ nhàng. Nhắc câu chú của bạn liên tục trong khoảng từ 10 tới 20 phút. Khi bạn dừng thiền định, hãy cho cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh. Hít vài hơi thở sâu và duỗi chân tay. Cố gắng thiền định hai lần mỗi ngày, mỗi lần từ 10 tới 20 phút.
Hít thở bụng
Hầu hết chúng ta hít thở nông, chỉ căng vùng ngực – đặc biệt là khi bị stress. Đây gọi là thở ngực và không phải là cách hít thở phù hợp và tốt nhất. Nó không cho phép phổi nạp đầy và xả khí hoàn toàn, khiến làm tăng độ căng cơ. Hít thở từ vùng bụng giúp oxi vào cơ thể nhiều hơn và thư giãn các cơ. Luyện hít thở bụng tối thiểu một lần mỗi ngày tới khi nó trở nên tự nhiên. Dưới đây là cách:
Mối quan hệ
Nghiên cứu chỉ ra rằng các mối quan hệ yêu thương, lâu dài là những công cụ quản lý stress quan trọng. Stress mãn tính có ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của bạn, nhưng một mạng lưới xã hội hỗ trợ mạnh mẽ bao gồm gia đình và bạn bè có thể giúp giảm thiểu tác dụng tiêu cực tới sức khỏe của stress (Roberts, N. A., Levenson, R. W., Journal of Marriage and Family 63(4):1052-1067.)
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong chương trình quản lý stress của bạn. Một chế độ ăn uống kém, thiếu dưỡng chất có thể làm tăng khả năng bị stress do mệt mỏi và dễ bị kích thích. Điều này thậm chí dễ xảy ra hơn với những người ăn quá nhiều bữa ăn bên ngoài, bỏ bữa hoặc ăn khi đang di chuyển. Chuẩn bị thức ăn ngon lành cần thời gian, thức ăn ngon lành là cần thiết để đạt tới sức khỏe và sự thư giãn tối ưu. Thức ăn lành mạnh và dinh dưỡng mà nó cung cấp là tối quan trọng cho cuộc sống! Dưới đây là một số bước cần cân nhắc:
Một số lời khuyên cuối cùng
Nguồn: Robbins, Gwen, Powers, Debbie, Bugess, Sharon. 1994. A Wellness Way of Life. Brown and Benchmark Publishers (www.naturalgrocers.com)